熬夜后吃什么好??jī)煞N食物可以緩解身體的恐慌
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經(jīng)常熬夜的人,容易由于神經(jīng)興奮過度而招致肉體慌張,時(shí)間長了容易惹起神經(jīng)衰弱。熬夜之后吃點(diǎn)以下兩類食物,能緩解肉體慌張。
經(jīng)常熬夜的人,容易由于神經(jīng)興奮過度而招致肉體慌張,時(shí)間長了容易惹起神經(jīng)衰弱。熬夜之后吃點(diǎn)以下兩類食物,能緩解肉體慌張。
1. 富含鈣鎂的食物
鈣鎂并用可成為自然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
食物代表:牛奶、核桃
鈣含量豐厚的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等病癥。
2. 富含色氨酸的食物
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,它可以抑止中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證明有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食次第)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
食物代表:小米
小米在一切谷物中含色氨酸最為豐厚,有利于進(jìn)步進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。