只吃低脂肪的食物？ 應(yīng)該放棄與17個(gè)“健康習(xí)慣”類似

　　在日常生活中，我們經(jīng)常重新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“安康好習(xí)氣”。無論我們自身有多厭惡這些說法，但為了安康，我們總是強(qiáng)迫本人來執(zhí)行。例如，運(yùn)用身高體重指數(shù)（BMI）來判別本人能否具有安康的體重，這真的是最佳權(quán)衡規(guī)范嗎？或者，每天服用一片復(fù)合維生素片，這到底是一種安康的習(xí)氣，還是瞎胡鬧呢？

　　英國一家媒體歸結(jié)了這些“安康習(xí)氣”的答案，它們可能會(huì)讓你大吃一驚。本文推翻傳統(tǒng)認(rèn)知，倡議你應(yīng)該放棄17個(gè)“安康習(xí)氣”。

　　一、運(yùn)用站立式辦公桌

　　最近的一項(xiàng)長期研討調(diào)查了近4000多名美國成年人的數(shù)據(jù)材料后發(fā)現(xiàn)：與坐著相比，運(yùn)用站立式辦公桌并不會(huì)降低人們的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)。但是，從短期來看，站著的確比坐著耗費(fèi)掉了更多的熱量,所以假如你在意的是減肥，但站無妨！

　　二、運(yùn)用馬桶襯墊

　　事實(shí)上，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的，即它們分開了暖和的人體很難生存。因而，即便是你坐在公共馬桶上，以至最近被他人運(yùn)用過，哪怕是最有害的病原體也無法感染你。

　　另外，皮膚是阻止任何外源微生物的有效防護(hù)墻；當(dāng)然，除非你是有切割傷或開放性傷口，這才會(huì)讓細(xì)菌有可乘之機(jī)。

　　三、只吃低脂食物

　　依據(jù)美國農(nóng)業(yè)部上世紀(jì)九十年代的倡議，數(shù)百萬的美國人為了減肥，尋求低脂肪、高淀粉含量的飲食。他們試圖用“無脂”和人造黃油來替代普通黃油，以抑止其對(duì)油膩乳制品的癖好，但是這并不論用。

　　近期一項(xiàng)對(duì)近50000名女性長達(dá)8年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)：低脂飲食計(jì)劃并沒有降低她們患上乳腺癌、結(jié)直腸癌或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，她們也沒有減去很多體重。

　　新倡議標(biāo)明：適量食用來自堅(jiān)果、魚、鱷梨的安康脂肪，實(shí)踐上對(duì)身體有益處！

　　四、運(yùn)用身高體重指數(shù)來判別能否具有安康的體重

　　在體檢時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)讓你站在體重秤上，來判別你能否具有安康的體重。稱重后，他可能會(huì)向您展現(xiàn)一份五彩繽紛的身體質(zhì)量指數(shù)圖。

　　在理想中，在上個(gè)世紀(jì)三十年代創(chuàng)造的體重指數(shù)（BMI）并不是權(quán)衡“體適能”的好指標(biāo)。

　　瘦削專家表示BMI有幾個(gè)主要問題，其中包括它疏忽了兩個(gè)重要要素：1.體內(nèi)的脂肪含量；2.腰圍。腰圍能夠更精確地預(yù)測一個(gè)人患上某些疾�。ㄈ缧呐K病和2型糖尿病）的風(fēng)險(xiǎn)。

　　五、防止食用麩質(zhì)

　　除非你是那患有乳糜瀉的1%人群中的一員，否則麩質(zhì)不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生負(fù)面影響。事實(shí)上，研討標(biāo)明，大多數(shù)人都患有細(xì)微腹脹和脹氣，無論他們能否食用了小麥。所以別怕，但吃面包圈無妨。

　　六、用杏仁乳替代乳制品

　　近幾年來，替代牛奶的飲品突然變得十分盛行，其中最主要的是杏仁乳。但是，杏仁乳簡直沒有營養(yǎng)價(jià)值。杏仁自身含有大量的蛋白質(zhì)，但一杯普通的杏仁乳簡直只含有2%左右的杏仁，簡直不含蛋白質(zhì)，里面的維生素都是添加的。因而，假如你真需求喝安康的飲品，嘗試豆?jié){、脫脂或低脂牛奶。

　　七、榨汁

　　無論是鮮榨水果汁還是蔬菜汁，里面都去除了一切的膳食纖維，而膳食纖維是讓你產(chǎn)生飽腹感和稱心的關(guān)鍵要素。果汁中留下的是糖。短期內(nèi)，高糖、低蛋白質(zhì)含量的飲食意味著持續(xù)的饑餓感、心情動(dòng)搖和低能量。從長期來看，你會(huì)失去肌肉重量，由于肌肉依托蛋白質(zhì)才干合成。

　　八、大量用洗手液

　　假如你在一整天里經(jīng)常洗手，洗手液簡直是完整不用要的。另外，洗手液不能殺死一切的細(xì)菌，反而是普通肥皂和水能夠。例如，諾如病毒和困難梭菌會(huì)對(duì)洗手液里的消毒凝膠產(chǎn)生免疫。

　　九、吃蛋清，而不是整個(gè)雞蛋

　　很多人在最初時(shí)置信營養(yǎng)專家提出的倡議：防止食用蛋黃，由于它升高了膽固醇含量，后者對(duì)心臟安康有害。但是，利好音訊則是，越來越多的研討標(biāo)明：關(guān)于絕大多數(shù)人來說，膳食膽固醇（來自于食物）對(duì)血液中的膽固醇并沒有太大影響。所以，除非你有高膽固醇，吃整個(gè)雞蛋一點(diǎn)事沒有。

　　十、有人打噴嚏或咳嗽后要屏住呼吸

　　當(dāng)人們打噴嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，細(xì)菌進(jìn)入空氣的速度接近50-200英里/小時(shí)。

　　假如站在左近的你屏住呼吸，對(duì)阻止細(xì)菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并沒有太大的協(xié)助，僅僅是阻止任何細(xì)菌直接掛在你的臉上。

　　十一、服用大量的維生素C來抵御感冒

　　固然服用少量維生素C有助于進(jìn)步免疫系統(tǒng)的功用，但攝入太多反而會(huì)讓人生病。成年人服用維生素C的上限是每天2000毫克。超越這個(gè)數(shù)量很可能招致腹瀉、惡心、嘔吐、胃灼熱、頭痛和其他反作用。

　　十二、耳燭療法

　　望文生義，就是把錐形的空心蠟燭插入耳朵內(nèi)點(diǎn)燃。聽說它能夠排毒、去除耳垢和治療一些感染。但是，美國梅奧診所的醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)并非如此；蠟燭凝結(jié)滴入外耳道和鼓膜會(huì)致聾，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)不時(shí)流膿。所以，不要置信養(yǎng)生保健和美容機(jī)構(gòu)推出的這種保健辦法。它會(huì)把耳垢推向耳道深處，以至還會(huì)燒傷面部、頭發(fā)、頭皮和耳朵。

　　十三、服用復(fù)合維生素

　　接近一半的美國成年人每天服用維生素。但是，數(shù)十年的研討還沒有發(fā)現(xiàn)這種習(xí)氣有任何好處。這并不是說我們不需求少量的維生從來生存，如維生素A、維生素C和維生素E能夠預(yù)防佝僂病或壞血病，將食物更好地轉(zhuǎn)化為能量。事實(shí)標(biāo)明：正常的飲食就能滿足人體對(duì)維生素的需求，無需服用藥丸。

　　十四、防止吃味精

　　味精是一種添加到許多食物之中，以加強(qiáng)其滋味的成分，它是能夠平安食用的。不過，攝入過多味精常常隨同著一系列不適病癥，包括頸部底側(cè)麻木和疲倦等，通常集中在一同被稱為“中餐綜合征”。普通而言，只需是你吃得太多，無論攝入味精與否，都會(huì)有上述病癥。

　　十五、不要壓指關(guān)節(jié)

　　長期以為，壓指關(guān)節(jié)可能會(huì)招致關(guān)節(jié)開裂，這不只煩人，而且很可怕。但是，一些新的研討推翻了這一見地。最近發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊—綜合》上的一項(xiàng)研討成果顯現(xiàn)：加拿大阿爾伯塔大學(xué)的好醫(yī)學(xué)教授以為壓指關(guān)節(jié)并不會(huì)招致關(guān)節(jié)開裂，反而是關(guān)節(jié)光滑良好的一個(gè)指標(biāo)。

　　十六、排毒飲食

　　沒有人需求排毒，除非你曾經(jīng)中毒。人體曾經(jīng)具有一個(gè)超高效率的系統(tǒng)，能過濾掉大局部的有害物質(zhì)。它由兩個(gè)器官組成：肝臟和腎臟。腎臟過濾血液，去除飲食殘留物；肝臟具有解毒功用，它能加工處置藥物和進(jìn)入人體的化學(xué)物質(zhì)。肝臟和腎臟搭配工作，起到了自然凈化身體的作用。

　　十七、運(yùn)用臥式自行車

　　在健身房里，你會(huì)看到一些固定的臥式自行車，它的位置略微向后傾斜，讓你的腿完整伸展開來。除非你有特定的受傷，如肩膀、膝蓋或髖關(guān)節(jié)損傷等，否則這品種型的自行車是不用要的。