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廣州食堂承包十流行的方法來控制食欲

十流行的方法來控制食欲

　　天氣漸突變冷，很多人也開端像袋鼠一樣，貯存能量過冬了，暖暖被窩，懶懶地睡覺，冬天是體重增加的時節(jié)，要警覺。

　　有研討發(fā)現(xiàn)，最好的控制食量的辦法是叫"拍照"節(jié)食。康斯康新洲大學上周報導：在吃飯之前把食物拍照下來，這種方法比飲食日記還要有效。

　　此外，還有很多小技巧能夠控制攝入的能量：飯前喝水，吃飯時先灌進肚里一大碗湯。更夸大的節(jié)食辦法是"裸吃"，這種方法的確前衛(wèi)。下面專家將為你剖析幾種節(jié)食辦法的優(yōu)劣之處。

　　“裸吃”

　　置信很多人看到本人腰圍的一圈肥肉，會覺得有點惡心而吃不下幾吧。在吃晚餐的時分，赤裸身體，讓你不得不分散留意力，留意到本人的減肥任務(wù)有多么地刻不容緩。

　　假如"裸吃"都不能發(fā)揮作用，那么就試試在全身鏡前裸吃！當然這個方法是單獨一人在家里用享用晚餐的時分才干派上用場。其他場所請自重！

　　專家倡議：明星私人教練羅伯特說，這種看似荒唐的節(jié)食辦法是有效的。但是最好在喝熱湯的時分不要用，當心燙到。這種方法還能給本人一個時機好好審視一下本人的體型，也不是一件壞事。說不定會起到鼓勵作用呢。

　　拍照節(jié)食

　　在吃飯或吃東西之前，給食物拍張照。如今很多手機都有照相功用，所以這點倒是容易做得到。這個比飲食日記要容易堅持做得到。這個辦法的理念就是要讓你每時每刻都認識到你吃了幾進肚里，假如你吃了太多脂肪含量高的食物，想必本人都會覺得罪惡。而且，這個方法還能檢查一下本人，是不是有吃足夠的蔬菜水果。

　　專家意見：營養(yǎng)學家喬安說，這種方法將會越來越盛行，現(xiàn)代技術(shù)都能夠協(xié)助我們減肥，很多人都會給本人嚇到:的確吃了太多食物啦！假如不把吃的食物拍下來，很多人都置信本人吃的東西是實踐上吃進肚里的60%至70％。

　　用小碟子

　　這個方法也是夠簡單。把家里的食具都換成小孩子用的大小。用小碟子小碗小盤吃東西，會讓本人產(chǎn)生一種錯覺，覺得本人吃了很多，由于在小容器里，食物看起來都滿滿的！

　　專家意見：這種方法能掩耳盜鈴，會讓我們覺得吃得很多！

　　飯前喝湯

　　湯能夠讓肚子很快就覺得很飽，可是所含熱量卻很低。

　　專家意見：這個方法曾經(jīng)被證明有效。在主食上來之前先喝一碗湯，能讓胃里沒有太多的空間裝下太多的主食，說不定能省下飯后甜點呢。而且，假如想讓這個方法更有效，那就在喝完餐后再吃一盤蔬菜沙拉。

　　喝水

　　很多資深節(jié)食專家都以為：水是一種自然的抑止食欲的藥。每餐之前都喝一大杯水，會讓肚子覺得飽而吃不下東西。

　　專家意見：飯前喝水，特別是喝涼開水，能讓食物在胃里呆得更久，漸漸消化。但是這種方法的效果并不是很明顯�！　∷⒀�

　　刷牙就是向大腦傳送這樣一個信息：你曾經(jīng)吃飽了，這樣也能控制食欲。刷牙后，就不會隨便地想吃東西了。在你想吃東西的時分就去刷牙！這樣即便你真的忍不住吃了，混著牙膏的滋味，食物的滋味肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多費事，幾次過后，可能食欲都會消除了。

　　專家倡議：飯后立刻刷牙！特別是晚餐之后，抑制本人在睡前不吃東西！

　　穿緊身衣服

　　吃飯的時分，假如腰帶很緊，就會很自然地發(fā)出信號：肚子曾經(jīng)很飽了。

　　專家倡議：想想法國人吧，他們可謂是世界上的最懂享用美食的人了�？墒欠▏说纳眢w卻堅持得相當好，由于他們都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。

　　把本人身體最好的一張相片貼在冰箱門上

　　每次當你想翻開冰箱找食的時分，你都會看到本人的一張"艷照"，這樣本人也會有信念十足，想堅持苗條身體吧！

　　專家意見：積極的思想也能協(xié)助人們減肥。把本人的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身體勁暴的明星相貼在上面，可能完成的目的才會讓人產(chǎn)生動力，高不可攀的目的會讓人望而卻步。

　　飲食日記

　　最近的研討：有將近1700名的意愿者參與了這次為期半年的調(diào)查活動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅持記飲食日記的人在半年后減輕的體重是不記日記的人的兩倍。

　　專家倡議：任何能提示本人的飲食習氣的辦法都是有效的。而飲食日記是長期的目的，一周一個月都一定能奏效。看看本人的飲食日記，找出問題，想方法改動，看著本人一天天在改善，樹立良好安康的飲食習氣，是一件振奮人心的事。

　　咀嚼32次

　　每口食物先咀嚼32次，然后把嘴里的殘渣吐掉。有一位維多利亞的藝術(shù)品商人，就是靠這個方法減掉了45磅。他說，這種方法很有效，身體照樣能吸收人體所需的營養(yǎng)，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。

　　專家意見：這種方法的原理也是，少往肚里塞食物，堅持足夠長的時間后才干