你減肥嗎？ 建議1600千卡肉和肉食譜

　　減肥怎樣吃？不吃肉就能瘦嗎？
　　都說減肥要多吃蔬菜，但光吃“草”容易營養(yǎng)不良，瘦下來也不會漂亮。要想安康瘦身，你要學(xué)會“挑食”。

　　“談肉色變”早就不盛行了，肉類的蛋白質(zhì)，能讓身體線條更美。當(dāng)然啦，豬肉、牛肉要挑瘦的才行；雞、魚和海鮮能夠略微多吃一點；還能夠偶然吃一頓豬蹄，既能讓皮膚Q彈細膩，又不耽誤減肥。
　　管住嘴說白了就是要學(xué)會控制熱量，假設(shè)一個人一天的根底代謝大約1600大卡，早中晚三餐的熱量分別為450大卡、700大卡、450大卡。那么人的身體剛好可以消化攝入的熱量。但是習(xí)氣性地暴飲暴食，或者吃了熱量極高的東西，例如：炸雞啤酒。那么攝入的熱量就會超越本來的根底代謝，日積月累就胖的不可拾掇了。

　　安康減肥飲食（低攝入）均勻每天的攝入的熱量：1600千卡
　　示例1：
　　早餐 米飯(150克)、豆?jié){(300克)、拌黃瓜條
　　午餐 米飯(200克)、紅燒茄子肉絲
　　晚餐 米飯(150克)、素炒扁豆、紫菜豆腐湯(300克)
　　夜宵 橙子(約200克)
　　熱量 1670千卡

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　　示例2：
　　早餐 饅頭(1個)、雞蛋(1個)、豆?jié){(300克)、醋拌海帶絲
　　午餐 米飯(200克)、西紅柿炒雞蛋 、
　　晚餐米飯(150克)、家常木耳炒芹菜 、西紅柿雞蛋湯(300克)
　　夜宵香蕉(約200克)
　　熱量：1659千卡

　　示例3：
　　早餐 米飯(150克)、 燕麥片(100克)、醋拌海帶絲
　　午餐 米飯(200克)、里脊肉炒苦瓜
　　晚餐 米飯(150克)、蘿卜拌湯魚、紫菜豆腐湯(300克)
　　夜宵 橙子(約200克)
　　熱量 1624千卡