17“健康习惯”应该放弃健康的饮食来记住这8个就够了！

    1、运用站立式办公桌

    最近的一项长期研讨调查了近4000多名美国成年人的数据材料后发现：与坐

着相比，运用站立式办公桌并不会降低人们的总体死亡风险。但是，从短期来看

，站着的确比坐着耗费掉了更多的热量，所以假如你在意的是减肥，但站无妨！

    2、运用马桶衬垫

    事实上，像艾滋病和疱疹等病毒是很脆弱的，即它们分开了暖和的人体很难

生存。因而，即便是你坐在公共马桶上，以至最近被他人运用过，哪怕是最有害

的病原体也无法感染你。

    另外，皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙；当然，除非你是有切割伤

或开放性伤口，这才会让细菌有可乘之机。

    3、只吃低脂食物

    依据美国农业部上世纪九十年代的倡议，数百万的美国人为了减肥，寻求低

脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来替代普通黄油，以

抑止其对油腻乳制品的癖好，但是这并不论用。

    近期一项对近50000名女性长达8年的随访调查发现：低脂饮食计划并没有降

低她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。此外，她们也没有减去很多体重

。

    新倡议标明：适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的安康脂肪，实践上对身体有益

处！

    4、运用身高体重指数来判别能否具有安康的体重

    在体检时，医生可能会让你站在体重秤上，来判别你能否具有安康的体重。

称重后，他可能会向您展现一份五彩缤纷的身体质量指数图。

    在理想中，在上个世纪三十年代创造的体重指数（BMI）并不是权衡“体适

能”的好指标。

    瘦削专家表示BMI有几个主要问题，其中包括它疏忽了两个重要要素：1。体

内的脂肪含量；2。腰围。腰围能够更精确地预测一个人患上某些疾病（如心脏

病和2型糖尿病）的风险。

    5、防止食用麸质

    除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员，否则麸质不会对你产生负面影响

。事实上，研讨标明，大多数人都患有细微腹胀和胀气，无论他们能否食用了小

麦。所以别怕，但吃面包圈无妨。

    6、用杏仁乳替代乳制品

    近几年来，替代牛奶的饮品突然变得十分盛行，其中最主要的是杏仁乳。但

是，杏仁乳简直没有营养价值。杏仁自身含有大量的蛋白质，但一杯普通的杏仁

乳简直只含有2%左右的杏仁，简直不含蛋白质，里面的维生素都是添加的。因而

，假如你真需求喝安康的饮品，尝试豆浆、脱脂或低脂牛奶。

    7、榨汁

    无论是鲜榨水果汁还是蔬菜汁，里面都去除了一切的膳食纤维，而膳食纤维

是让你产生饱腹感和称心的关键要素。果汁中留下的是糖。短期内，高糖、低蛋

白质含量的饮食意味着持续的饥饿感、心情动摇和低能量。从长期来看，你会失

去肌肉重量，由于肌肉依托蛋白质才干合成。

    8、大量用洗手液

    假如你在一整天里经常洗手，洗手液简直是完整不用要的。另外，洗手液不

能杀死一切的细菌，反而是普通肥皂和水能够。例如，诺如病毒和困难梭菌会对

洗手液里的消毒凝胶产生免疫。

    9、吃蛋清，而不是整个鸡蛋

    很多人在最初时置信营养专家提出的倡议：防止食用蛋黄，由于它升高了胆

固醇含量，后者对心脏安康有害。但是，利好音讯则是，越来越多的研讨标明：

关于绝大多数人来说，膳食胆固醇（来自于食物）对血液中的胆固醇并没有太大

影响。所以，除非你有高胆固醇，吃整个鸡蛋一点事没有。

    10、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸

    当人们打喷嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，细菌进入空气的速度接近50-200英

里/小时。

    假如站在左近的你屏住呼吸，对阻止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有

太大的协助，仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。

    11、服用大量的维生素C来抵御感冒

    固然服用少量维生素C有助于进步免疫系统的功用，但摄入太多反而会让人

生病。成年人服用维生素C的上限是每天2000毫克。超越这个数量很可能招致腹

泻、恶心、呕吐、胃灼热、头痛和其他反作用。

    12、耳烛疗法

    望文生义，就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。听说它能够排毒、去除

耳垢和治疗一些感染。但是，美国梅奥诊所的医学专家发现并非如此；蜡烛凝结

滴入外耳道和鼓膜会致聋，严重时还会不时流脓。所以，不要置信养生保健和美

容机构推出的这种保健办法。它会把耳垢推向耳道深处，以至还会烧伤面部、头

发、头皮和耳朵。

    13、服用复合维生素

    接近一半的美国成年人每天服用维生素。但是，数十年的研讨还没有发现这

种习气有任何好处。这并不是说我们不需求少量的维生从来生存，如维生素A、

维生素C和维生素E能够预防佝偻病或坏血病，将食物更好地转化为能量。事实标

明：正常的饮食就能满足人体对维生素的需求，无需服用药丸。

    14、防止吃味精

    味精是一种添加到许多食物之中，以加强其滋味的成分，它是能够平安食用

的。不过，摄入过多味精常常随同着一系列不适病症，包括颈部底侧麻木和疲倦

等，通常集中在一同被称为“中餐综合征”。普通而言，只需是你吃得太多，无

论摄入味精与否，都会有上述病症。

    15、不要压指关节

    长期以为，压指关节可能会招致关节开裂，这不只烦人，而且很可怕。但是

，一些新的研讨推翻了这一见地。最近发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上

的一项研讨成果显现：加拿大阿尔伯塔大学的好医学教授以为压指关节并不会招

致关节开裂，反而是关节光滑良好的一个指标