春季健康食譜推薦營養(yǎng)美味八“芽”菜
春為四時之首，人體的新城代謝較為旺盛，是養(yǎng)生的好時節(jié)。春天的芽類食物都是最新穎的食物，凝聚了自然的精髓。在這個時節(jié)，一定要買來嘗嘗，新穎營養(yǎng)又美味！那么，關(guān)于“芽”的養(yǎng)生食譜怎樣做呢？趕緊來看看吧！……

    一、涼拌豌豆苗

    【成效】豆苗含豐厚鉀、磷，鉀是維持肌肉運作的必需物質(zhì)，并能調(diào)理血壓。

    【食材】豌豆苗，白芝麻，鹽，芝麻油

    【做法】

    1、煮一鍋水，燒開后加一點油和鹽，放入豌豆苗焯燙一下。

    2、撈出瀝干水分后放入涼開水里冷一下，這樣小苗會很綠。

    3、最后加鹽和芝麻油拌勻即可。

    二、蘆筍炒蛋

    【成效】蘆筍具有利尿作用，能協(xié)助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。

    【食材】蘆筍，雞蛋，蒜片，蔥花，現(xiàn)磨黑椒碎，鹽，干貝素

    【做法】

    1、蘆筍洗凈，去掉老的那一段。

    2、清水燒開，加少量食鹽和油，蘆筍淖熟，蒜去皮切片。

    3、熱油爆香蒜片，下蘆筍翻炒備用，雞蛋加鹽，蔥花打散。

    4、平底鍋燒熱油，倒入蛋液，快要凝固時把蘆筍倒入，翻炒幾下，灑黑椒碎，裝盤。

    三、韭菜炒綠豆芽

    【成效】春天氣候枯燥，容易口干唇燥，而豆芽是滋養(yǎng)潤燥、清熱解毒的好選擇。

    【食材】綠豆芽，韭菜，油，鹽，醋

    【做法】

    1、綠豆芽摘洗潔凈。韭菜苔洗凈，切小段兒。

    2、鍋內(nèi)油熱后，放入綠豆芽，炒一分鐘后，參加鹽。

    3、綠豆芽變透明色后，放入少許醋，放入切好的韭菜苔。

    4、韭菜苔炒熟后，即可。

    四、蒜苗回鍋肉

    【成效】蒜苗關(guān)于心腦血管有一定的維護作用，可預(yù)防血栓的構(gòu)成，同時還能維護肝臟。

    【食材】五花肉400克、蒜苗200克,蔥1根、姜末4片、蒜2瓣、紅辣椒1個、花椒10粒、豆豉10克,料酒1勺、醬油2勺、郫縣豆瓣醬2勺、甜面醬1/2勺、白糖5克、花生油適量

    【做法】

    1、鍋中加花椒、姜片、蔥段、料酒和清水，水開后放入五花肉煮至七成熟。

    2、撈出五花肉，晾涼之后切薄片。

    3、蒜苗洗凈后斜切成小段，紅辣椒切菱形片。

    4、鍋中燒熱花生油，將五花肉片煸炒至出油，盛出備用。

    5、鍋中留底油，爆香姜末蒜末，下郫縣豆瓣醬炒香至出紅油。

    6、倒入五花肉，參加醬油，然后翻炒平均。

    7、再參加甜面醬、白糖，放入蒜苗、紅椒，炒至斷生即可。

    五、香拌馬齒莧

    【成效】馬齒莧含有大量去甲腎上腺素、鉀鹽及豐厚的檸檬酸、蘋果酸等，能夠起到堅持血糖穩(wěn)定、降低血壓、維護心臟的作用。

    食材：馬齒覓，尖椒，紅椒，醋，香油，獨蒜，剁椒，白芝麻，辣椒油，芝麻油，白糖

    做法：

    1、馬齒莧去掉老莖和根洗凈，燒開半鍋水，參加少油和少鹽，下入馬齒莧后再開大火，水一開馬上關(guān)火撈出。

    2、過2-3道冷開水。

    3、蒜壓茸，青紅椒切小丁。

    4、將一切調(diào)味料和剁椒倒入蒜茸碗中。

    5、將調(diào)好的味汁、青紅椒丁、芝麻入馬齒莧的碗中拌勻。

    6、最后做外型，再撒上些芝麻即可。

    六、鍋塌香椿豆腐

    【成效】香椿中富含鈣、磷、鉀、鈉等成分，其中含有的香椿素等有機物，能健脾開胃，加強食欲。

    【食材】豆腐，香椿，雞蛋，面粉，油，鹽，料酒，香油，小蔥

    【做法】

    1、準備所需資料

    2、豆腐洗凈后切成片放在盤中，平均的撒上鹽、雞精、料酒、蔥花，腌制10分鐘（這樣做讓豆腐更入味）。

    3、香椿洗凈后放入開水中焯燙一下。

    4、將焯燙好的香椿切成碎末備用。

    5、將腌制好的豆腐蘸上面粉。

    6、再放入打散雞蛋液中沾上蛋液。

    7、鍋中放油燒熱，逐塊的放入豆腐。

    8、炸至金黃色撈出。

    9、鍋中留少許底油，放入蔥花炒香。

    10、再放入豆腐，淋上1匙料酒，再加少許清水。

    11、放入香椿翻炒。

    12、最后加少許鹽、雞精調(diào)味，淋少許香油即可出鍋。

    七、香拌蕨菜

    【成效】蕨菜中的粗纖維能促進胃腸爬動，減少腸胃對脂肪的吸收，起到下氣通便、消食減肥的作用。

    【食材】蕨菜，枸杞，鹽，醬油，醋，蒜，香油，白糖

    【做法】

    1、蕨菜去掉老根，清洗潔凈。

    2、將蕨菜放入鍋中燙熟、撈出、過涼、切段。

    3、參加蒜末、醬油、香油、鹽、醋、白糖、雞精拌勻即可，可加一些枸杞裝飾。

    八、薺菜豆腐羹

    【成效】薺菜是春季最有代表性的野菜，它有平肝明目、清熱止瀉、利尿消腫等作用。

    【食材】薺菜100克，豆腐1塊，油、鹽、芝麻油適量

    【做法】

    1、薺菜洗凈焯水擠干水份切碎，豆腐切塊。

    2、起鍋熱油放豆腐和2碗水燒開。

    3、放鹽和雞精調(diào)味，加薺菜燒開即可。

    春季養(yǎng)生要少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。以上關(guān)于“芽”的食譜都記住了嗎？快去嘗嘗鮮吧！