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廣州蔬菜配送夏天減肥吃素食飲食食譜，讓你吃得更瘦

發(fā)布時間：2017-06-27 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
夏天減肥吃素食飲食食譜，讓你吃得更瘦
 
夏季是個酷熱的時節(jié)，人體營養(yǎng)流失快，水分流失快，胃酸較為稀少，胃口低下，吃多了油膩膩的大餐你的胃能否曾經(jīng)無法負(fù)荷了呢？
 
 
素食減肥食譜有哪些?夏季人們的食欲普遍都比擬不好，那么你曉得怎樣才干減肥嗎?下面小編給大家分享幾道素食食譜，一同來看下。
 
夏季是個酷熱的時節(jié)，人體營養(yǎng)流失快，水分流失快，胃酸較為稀少，胃口低下，吃多了油膩膩的大餐你的胃能否曾經(jīng)無法負(fù)荷了呢?看著本人腰上的贅肉越來越多是不是曾經(jīng)開端焦躁了?趕緊來試下小編給大家分享的素食減肥食譜吧。
 
海帶雪梨番茄湯
 
準(zhǔn)備資料：海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量
 
做法：在鍋內(nèi)放入適量的水煮開，放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮，然后改成小火煲2個小時，放入適量的鹽調(diào)味。這個鄭多燕減肥食譜可以很好的治療便秘，也很有飽腹感，讓你不多食。
 
綠豆海帶粥
 
準(zhǔn)備資料：綠豆50g、海帶30g、粳米50g
 
做法：將綠豆先煮一下，然后參加粳米煮熟，之后參加海帶絲即可，每天喝一碗，能夠起到瘦肚子的效果。
 
銀耳冬瓜消脂湯
 
準(zhǔn)備資料：冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量
 
做法：薏仁要先浸泡1個小時，然后在鍋內(nèi)放入五杯水燒開，放入薏仁，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，之后放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯能夠很好的肅清體內(nèi)渣滓，讓你擺脫便秘的問題。
 
純素豌豆泥
 
準(zhǔn)備資料：豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿卜各30g
 
做法：先將芹菜、洋蔥、胡蘿卜放入鍋內(nèi)，參加適量的水制成濃湯，然后參加豌豆和紅薯再煮20分鐘，直到食材都軟爛即可。這個減肥餐能夠幫你掃除腸道渣滓，起到瘦肚子的作用哦！
 
涼拌黃瓜
 
黃瓜不只僅是一道蔬菜，更是一道美容養(yǎng)顏之物，夏季很多女性用黃瓜敷臉，給皮膚補(bǔ)充水分和維生素。更多的家庭把黃瓜當(dāng)做夏季解暑的好食材，涼拌黃瓜是最簡單易做的食物，只需把黃瓜切塊狀加糖即可。
 
素食減肥者應(yīng)留意6個事項(xiàng)
 
第一：不能過度吃素
 
素食固然沒有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是安康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比方酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐厚的素食，吃的過多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的倡議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，假如超越這個規(guī)范，它們便會在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，形成瘦削。
 
第二：拒肉別拒蛋
 
目前的事實(shí)證明，吃蛋類和奶類的素食并不會帶來嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏。所以，假如你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來了，但疾病上身，整個人肉體萎靡，也容易顯老。
 
完整吃素的人，除了留意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要討教營養(yǎng)師補(bǔ)充復(fù)合維生素、膳食纖維素等。吃素烹飪盡量選清蒸或煮。
 
第三：回絕油炸
 
吃素減肥時烹飪方式最好不要選擇油炸，盡量選擇清蒸或者煮。假如一定要吃炒菜，那就盡量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。管好你的嘴巴，少吃甜食吧。
 
第四：重要的是自然
 
生活中的那些加工食品常常熱量密集，而且吃完總是會讓你覺得餓，而自然和輕烹調(diào)的食物則會讓你咀嚼更多，從而不得不花更多的時間完成進(jìn)食。所以，多吃一些自然和低卡的食物，比方低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會讓你少攝入很多熱量。
 
第五：多喝水
 
不論你能否想要經(jīng)過吃從來減肥，多喝水不只有利于減肥，也是身體安康的保證，特別是在酷熱的夏季，多然，我們說的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸飲料。假如你真實(shí)忍不住想要喝果汁，也要少喝。
 
第六：吃素減肥運(yùn)動不可丟
 
無論吃什么，想要真的瘦下來，運(yùn)動是必需要做的。只要人體的耗費(fèi)大于攝入，身體才干開端熄滅脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動起來吧。
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