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廣州蘿崗區(qū)食材配送沖刺高考，如何科學(xué)布置飲食？

發(fā)布時間：2017-06-28 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
沖刺高考，如何科學(xué)布置飲食？ 
高考將至，考生們?nèi)绾慰茖W(xué)飲食，確保身體“棒棒噠”，讓我們來看看專家的倡議：
 
 
潔凈衛(wèi)生是前提營養(yǎng)搭配是關(guān)鍵
 
口味分配要油膩滋補(bǔ)養(yǎng)生要謹(jǐn)慎
 
提神醒腦忌過飽咖啡濃茶忌過量
 
一日三餐需規(guī)律耗費過大需加餐
 
一、潔凈衛(wèi)生是前提
 
考試將至，考生爭分奪秒，保證每日安康狀態(tài)是迎戰(zhàn)高考的必要前提。家長們需留意，最后幾日，防止呈現(xiàn)“寶寶辛勞了，爸爸媽媽帶你進(jìn)來吃頓好的！”的心態(tài)。飯店衛(wèi)生存在隱患，飯菜構(gòu)造不同于家常菜等問題容易招致考生腸胃不適。我們鼓舞考生在家里吃，父母能保證菜品衛(wèi)生及考生順應(yīng)的飲食構(gòu)造。
 
二、營養(yǎng)搭配是關(guān)鍵
 
“最近都累瘦了，多吃點肉！中午喝鴿子湯，晚上給你燉雞湯”——心疼考生的家長總會充溢憐惜地在臨考前給孩子“多加點肉，多喝點肉湯”，一味偏肉食，招致局部營養(yǎng)缺乏，影響考試身體安康，影響考生肉體狀態(tài)。
 
“兒子，媽媽給你買了你愛吃的漢堡包，快來吃一個。”——這些“渣滓”食品常常博得考生的喜歡，但是高鹽、高糖、高脂、高膽固醇的配比，是考生胃腸消化擔(dān)負(fù)的罪魁禍?zhǔn)住?/div>
 
肉類、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都來一點，是合理搭配的倡議，魚肉、牛奶、各種新穎蔬果是健腦良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
 
三、口味分配要油膩
 
“孩子說，吃點辣的特別過癮，這種特殊時期，我們家長自然想依著孩子的愛好。”家長請收回這種想法，忌辛辣刺激，特殊時期，考生膂力耗費大，辛辣刺激可能會惹起腹痛、腹瀉等胃腸不適，以至影響考生肉體狀態(tài)，口味油膩為宜。
 
四、滋補(bǔ)養(yǎng)生要謹(jǐn)慎
 
食療有養(yǎng)生價值，但是自覺“大補(bǔ)”不只“補(bǔ)”不了身，還會加重身體代謝擔(dān)負(fù)。各類保健藥品更要謹(jǐn)慎選擇，必要時，請遵照醫(yī)生倡議。名貴食材口味固然好，但是營養(yǎng)價值常常相同于普通食材，沒有必要一味追求。營養(yǎng)品不可替代食物。
 
五、提神醒腦忌過飽
 
“寶寶，多吃點，吃飽了才有力氣看書。”家長常在學(xué)生耳邊嘮叨這句話，卻不知這句話與科學(xué)想違犯。飯后，人體血液更多的集中在消化系統(tǒng)，以促進(jìn)食物消化，腦部供血相對減少，考生便容易犯困，影響考生留意力。過飽過撐時，腸胃擔(dān)負(fù)加重，抑止大腦皮層興奮，不利于考生溫習(xí)考試。每餐以吃到七、八分飽為宜，餐后休息半小時，適度活動一下，也可調(diào)整一下心情。
 
六、咖啡濃茶忌過量
 
咖啡濃茶是現(xiàn)代人喜歡的提神醒腦良品，每天來兩杯成為很多考生的必需品，以至有的拿它替代喝水。咖啡因和茶堿確實能夠短時間興奮大腦，但是長期大量食用，是對考生膂力的透支，影響考生安康。一次性大量食用，會惹起心慌、惡心、留意力不集中、失眠等“中毒”問題。少喝、最好不喝是專家的倡議。有些考生假如長期依賴于咖啡，那么，請適量飲用，忌忽然中止飲用，否則會惹起肉體萎靡、焦躁等“戒斷反響”。
 
七、一日三餐需規(guī)律
 
早餐是一日三餐中最重要的一餐，按營養(yǎng)師倡議，需求攝入全天30%的食物，存在著難度。那么關(guān)于考生而言，早餐吃些雞蛋、牛奶配著面包，或者雞蛋、饅頭、包子配著牛奶或者稀飯，用涼拌菜替代咸菜。
 
午餐要吃飽，變換著食材品種和烹飪辦法，能夠促進(jìn)考生食欲，考生呈現(xiàn)的營養(yǎng)問題，能夠經(jīng)過午餐的膳食調(diào)整。例如，睡眠不好，多吃些粗糧、雜糧；貧血，多吃些豬肝、雞肝等動物肝臟。
 
晚餐不可像成年人那樣吃的少，考生學(xué)習(xí)到深夜，膂力耗費大，依照午餐規(guī)范為宜，忌過飽犯困。
 
八、耗費過大需加餐
 
很多考生早上第二、三節(jié)課后會覺得肚子餓，留意力集中不了，學(xué)習(xí)效率低，這闡明大腦開端缺乏能量，此時，補(bǔ)充含“糖”食物能夠緩解。量不宜多，一杯奶制品，或者一、兩片面包即可，也能夠是一個蘋果。
 
晚餐后加餐不宜過晚，睡前兩小時左右為宜，牛奶、水果為佳，忌零食，忌高糖食物，例如蛋糕、糖果等。
 
兩餐加餐量控制在正餐1/3，過多會影響下一餐食欲。
 
“大戰(zhàn)在即，糧草先行”，家長的關(guān)愛融入考生的每一餐，做好考生的后勤保證，與考生攜手，共同沖向成功。
 
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