美人計|減肥的你不用挨餓，有這些飽腹感強(qiáng)熱量低的食譜
夏天的胃口原本就不會太旺盛，加之妹子們減肥的需求，瘦下來是很容易的。有一局部十分注重安康瘦身的姑娘時分，堅決反對節(jié)食減肥，吃得安康身體才會安康肌膚才會有光澤，這個觀念十分正確。并且，靠不吃瘦下來，反彈也會快。我們找出一些安康食譜給大家參考。
天神級超模吉娘娘不斷堅持著良好的飲食習(xí)氣，像西蘭花、芝麻菜、藜麥、牛油果這些優(yōu)質(zhì)碳水和粗纖維都是她常吃的東西，即使如今要退休了也完整沒有縱容本人。
鮮榨果汁“green juice”也是她每天早餐必喝的東西，終年如此。她不只本人喝，還帶著孩子一同喝，深信好的身體和飲食要從娃娃抓起。
KK的飲食也很考究，經(jīng)常能看到她po一些輕食沙拉的照片。除了沙拉，她還特別喜歡吃日料和taco，油膩的口味和蛋白質(zhì)豐厚的食物讓她覺得很安康，這也是她日常管理身體的秘訣之一。
這種bowl類輕脂餐深受時髦界歡送，不需求復(fù)雜的料理方式，能夠依據(jù)手邊食材或者個人愛好隨心搭配，安康又營養(yǎng)全面。
這些食材屬于安康派：
1.蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉
2.優(yōu)質(zhì)碳水：紫薯、紅薯、南瓜、土豆、蕎麥面、燕麥、藜麥、糙米
3.優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、椰子油、堅果、牛油果
4.膳食纖維：鷹嘴豆、西蘭花、藕、芹菜等綠葉菜
輕食要留意以下三點
1.留意調(diào)味品
請果斷回絕那些沙拉醬、千島醬和黑椒汁，他們只會讓你攝入驚人的熱量，與吃頓火鍋沒什么區(qū)別。調(diào)味料倡議以新穎的香料為首選，例如迷迭香、少量鹽或現(xiàn)磨黑胡椒，其次再是自制醬料或零卡沙拉醬。
2.食材要新穎
由于輕食根本都是低溫、少油鹽的做法，所以食材的新穎度會直接影響到口感。新穎的蔬菜或優(yōu)質(zhì)的牛排都有足夠鮮美的滋味，不需求過多的醬料就能夠讓你吃到低卡的美味。
3.嚴(yán)厲控制量
這里說的量是指肉類和蛋白的攝取。倡議大家把任何肉類的攝入量都控制在100g一頓，要葷素搭配好才安康。
為大家精選了四道輕食菜譜，不只簡單美味易操作，飽腹感還很強(qiáng)，想要邊吃邊瘦，就靠它們了！
輕食食譜一
鮮蝦蘆筍沙拉
食材
蘆筍3根
玉米1根
小黃瓜1根
圣女果5粒
藍(lán)莓10-15粒
菜花40g
鮮蝦5只
做法
Step1:先把菜花切成小塊、蘆筍切成段、玉米剝成粒、黃瓜磨成泥、鮮蝦拾掇好。
Step2:然后把菜花、玉米粒、蘆筍和鮮蝦焯熟放旁備用。
Step3:把黃瓜泥和玉米粒倒在一同攪拌平均。
Step4:隨后放上焯好的菜花、蘆筍和蝦，再擺上圣女果和藍(lán)莓，淋上醬汁，搞定！
輕食食譜二
小牛排沙拉
食材
牛排150g
鷹嘴豆25g
豆腐60g
藜麥50g
西蘭花50g
橄欖油
香油
鹽
零卡沙拉醬
做法
step1:熱鍋，倒入橄欖油，煎至牛排七分熟(也可依據(jù)個人狀況更改)。
Step2:將泡好的鷹嘴豆用水煮熟。
Step3:豆腐切塊，加熱后用香油與鹽調(diào)拌。
Step4:西蘭花切成小塊，焯熟后用零卡沙拉醬調(diào)拌
Step5:將泡好的藜麥用開水小火蒸20分鐘即可。
輕食食譜三
雞絲藜麥沙拉
食材
黃瓜半根
雞胸肉100g
藜麥50g
沙拉醬
做法
Step1:先把雞胸肉煮熟，然后用手撕成絲。
Step2:將黃瓜切成絲或丁，與雞絲拌在一同。
Step3:藜麥煮熟后(約15分鐘)撒在雞絲和黃瓜的上面。
Step4:最后淋上沙拉醬或油醋汁，攪拌平均就搞定啦。
輕食食譜四
金槍魚藜麥飯
食材
無油金槍魚罐頭
藜麥60g
西紅柿1個
大蒜1瓣
胡蘿卜1根
芹菜2根
雞精
鹽
做法
step1:先將西紅柿、大蒜和雞精放進(jìn)攪拌機(jī)里加一小碗水打成汁。
step2:鍋熱后倒入少量橄欖油，把藜麥、芹菜碎、胡蘿卜碎和金槍魚肉統(tǒng)一放進(jìn)鍋內(nèi)翻炒。
Step3:把打好的西紅柿大蒜汁參加鍋內(nèi)，小火燉干，加少許鹽調(diào)味。
Step4:再翻炒兩下后就能夠裝盤吃了，喜歡酸味的能夠擠兩滴檸檬汁在上面。
自制醬汁
除了輕食菜譜，分配的醬汁也是關(guān)鍵。假如你選擇市售的普通沙拉醬，熱量太高及其容易發(fā)胖，但假如不加調(diào)味醬滋味又太油膩讓人下不去口。這時你就能夠選擇本人做，這樣不光安康，還能依據(jù)個人口味自行分配。
自制沙拉醬汁
這第一款沙拉醬是英國著名廚師Jamie Oliver的教學(xué)秘方，一滴油都不加還保證好吃的沙拉醬汁。但在這里有一點需求留意，Jamie的原配方中有大蒜，參加大蒜的沙拉醬只能保管2天，而無蒜沙拉醬的保質(zhì)期和酸奶差不多。
食材
脫脂酸奶／500g
鹽／少許
胡椒粉╱少許
黃芥末╱2勺
辣椒／1/2只
蘋果醋／2勺
檸檬／1個
羅勒／適量
大蒜／半瓣
做法
酸奶、鹽、胡椒、黃芥末、大蒜、辣椒、蘋果醋、少許檸檬皮屑、半顆檸檬汁放入料理機(jī)中攪打平均即可。
自制油醋汁
第二款是我們平常經(jīng)常配沙拉的油醋汁，它算是最低脂低熱量的沙拉汁了，簡單又便當(dāng)操作，想要減肥的一定不能錯過它。
食材
蜂蜜1勺
第戎黃芥末醬1勺
橄欖油2勺
果醋1勺
海鹽適量
黑胡椒粉適量
做法
把食材統(tǒng)一倒入一個密封的罐子里，然后蓋緊蓋子鼎力的搖擺兩分鐘，搖勻即可食用。
學(xué)會了上面這些，放心大膽的大快朵頤吧，再配適宜量的運動，誰說瘦和美食不可兼得的。
