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廣州食材配送油類大學(xué)問——用油是安康飲食第一步

發(fā)布時(shí)間：2017-08-07 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食

油類大學(xué)問——用油是安康飲食第一步

生活離不開“柴米油鹽醬醋茶”，單從調(diào)味品的排序來看，食用油的重要性曾經(jīng)顯而易見了。

研討發(fā)現(xiàn)，人體必需的八大營(yíng)養(yǎng)素中，脂肪酸總量的70%來自食用油。因而選對(duì)、用對(duì)油十分關(guān)鍵。

針對(duì)國(guó)人的用油習(xí)氣，相關(guān)專家表示:“中國(guó)城市居民運(yùn)用食用油的問題很大，這是膳食結(jié)

構(gòu)中最大的安康隱患!”那么，應(yīng)該如何做到正確用油呢?無妨聽聽東方膳食研討院的營(yíng)養(yǎng)和烹飪專家的高招。

多種植物油交替或選擇膳食配方油

市場(chǎng)上食用油的品種有很多，專家指出，不同的油來自不同植物的種子或果實(shí)，因而營(yíng)養(yǎng)成

分也不同。它們大致能夠分為三類:第一類是我們最常見的大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等，它們的共同特性是亞油酸含量高，大約為40%~70%。亞油酸是人體必需的脂肪酸之一，人體無法合成，必需由食物提供。第二類是橄欖油、茶籽油、高油酸菜籽油等，它們的共同特性是油酸含量高，含量為70%~80%。油酸具有降低膽固醇、改善血脂的作用，對(duì)防治心腦血管疾病有益。第三類是亞麻油和紫蘇油等，它們的共同特性是亞麻酸含量高，含量為50%~60%。亞麻酸也是一種人體必需的脂肪酸，缺之不可，對(duì)降血脂也很有協(xié)助。更難得的是，亞麻酸在其他植物油或食物中含量都很少，來之不易。

正由于各類植物油都有“機(jī)密武器”，因而要想取得全面的營(yíng)養(yǎng)，就不能長(zhǎng)時(shí)問只吃一種，

各類都要嘗試。比方先買一瓶花生油，吃完后再買一瓶菜籽油，然后是亞麻油等。專家引見，比上述辦法更便當(dāng)?shù)淖龇ㄊ沁x擇科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的膳食配方油，依據(jù)科學(xué)配比，圓滿搭配出合適各類菜品的油，保存最大營(yíng)養(yǎng)元素，用油考究點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)多一點(diǎn)。

控油溫少用油防止油炸

“安康烹調(diào)的準(zhǔn)繩很簡(jiǎn)單，就是控油溫、少用油，防止油炸。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)

養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅指出。不同的植物油有本人匹配的烹飪辦法。假如要用油煎、燒烤、煸炒的烹調(diào)辦法，能夠選擇花生油;炒菜時(shí)問短或用紅燒、烤箱烤制的烹飪辦法，油煙相對(duì)少一些，合適用花生油、米糠油、茶籽油、各種調(diào)和油、葵花籽油、玉米胚芽油、大豆油等;極短時(shí)問燉菜、煎蛋，做各種非油炸面點(diǎn)時(shí)，油溫不超越180度，能夠用花生油、玉米胚芽油、大豆油等;焯煮菜、蒸菜、做湯等，溫度不超越100度，能夠用亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油等;拌涼菜能夠用亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油、芝麻油、未精煉的初榨橄欖油等。

其實(shí)，食用油運(yùn)用的正確與否，說到底就是“溫度控制”的問題。國(guó)度高級(jí)烹調(diào)師張亮引見，

炒菜油溫控制在五六成左右即可。每一種油脂產(chǎn)品都有“煙點(diǎn)”—開端明顯冒煙的溫度。能夠把油倒進(jìn)鍋里先搖勻，看著有一點(diǎn)點(diǎn)冒煙就是五六成熱。當(dāng)然，覺得費(fèi)事的，還是倡議大家選擇膳食配方油，能夠很好的處理各類烹調(diào)辦法所需的油溫難題。

聰明用油省錢又安康

為了減少油煙產(chǎn)生的有害物質(zhì)，范志紅倡議大家，盡量防止油炸的烹飪方式。但偶然換換口

味，油炸的食物也必不可少。每次煎炸食物后的剩油讓不少人頭疼，扔了可惜，接著炒菜會(huì)有損安康。“剩油的最大問題，在于防止再次高溫加熱冒油煙，把握住這個(gè)準(zhǔn)繩就能夠二次應(yīng)用了。”范志紅說，在煎炸食物快完畢的時(shí)分，就趁著油溫適宜，扔進(jìn)去各種調(diào)味品，比方辣椒、蔥、蒜等，能夠做出香噴噴的蔥香油、蒜香油等調(diào)味油，拌涼菜時(shí)放一些能提味。另外，焯蔬菜時(shí)也能夠在沸水中放入1勺油，這樣菜葉顏色鮮亮，而且口感軟嫩。此時(shí)，只要鍋里溫度不超越100度，又只要一兩分鐘的加熱時(shí)問，不會(huì)冒煙，用剩油完整沒問題。做蔬菜湯的時(shí)分，也能夠最后放一點(diǎn)剩油，特別是炸過肉的剩油，能增加湯的香味。

廣州食材配送油類大學(xué)問——用油是安康飲食第一步

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