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廣州蔬菜配送安康飲食6大黃金規(guī)律, 你能做到幾個(gè)?

發(fā)布時(shí)間：2017-09-25 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類別：健康飲食

安康飲食6大黃金規(guī)律, 你能做到幾個(gè)?

1.豬肉少吃點(diǎn)，魚肉是首選

中國人的豬肉消費(fèi)量占到了全球的一半。中國肉類協(xié)會(huì)曾發(fā)布數(shù)據(jù)，近幾年豬肉不斷占肉類消費(fèi)的65%左右。

吃肉多了，當(dāng)然不好，特別是豬肉吃多了更不好。攝入過多的飽和脂肪以及膽固醇，與動(dòng)脈粥樣硬化是有關(guān)系的。目前我們吃豬肉太多，吃魚肉和海產(chǎn)品卻太少。魚肉的蛋白質(zhì)容易消化吸收，而脂肪含量低，還富含對心血管系統(tǒng)有益的不飽和脂肪酸(特別是金槍魚、鱈魚、沙丁魚等深海魚)，應(yīng)該增加攝入量，一周吃1~2次最佳。

2.按時(shí)吃飯

定時(shí)進(jìn)食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

3.早餐要吃好

安康的飲食習(xí)氣，早餐是必需的。由于它提供了每日所需總能量的25%和身體所需求的營養(yǎng)物質(zhì)。

4.食物質(zhì)量

優(yōu)質(zhì)的食物是安康的保證，你吃的食質(zhì)量量決議了你的工作效率。防止精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。

5.多吃蔬菜水果

請務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果歸入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐厚的維生素C和維生素A，能夠預(yù)防各品種型的癌癥和其他疾病。

6.花草茶

花草茶有多種保健作用，比方說，綠茶能夠美容，還能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

7.選擇安康的脂肪

選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐厚的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚和三文魚)來加強(qiáng)你的免疫力。

8.膳食纖維

飲食中要包含膳食纖維含量豐厚的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。

9.蛋白質(zhì)

安康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅(jiān)果和谷物，它們還能夠提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動(dòng)物蛋白的最好來源是魚和家禽。

10.鈣

飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

11.維生素B12

維生素B12略微缺乏便會(huì)招致貧血、疲倦和抑郁。因而要多吃一些維生素B12含量豐厚的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶和奶制品。

12.安康的零食

吃安康的零食有助于堅(jiān)持一整天的能量程度。

13.沙拉

每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。

14.水果

每天至少要吃兩種不同的水果。

15.香料植物

香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了能夠豐厚飯菜的滋味，還有宏大的藥用價(jià)值。

16.堅(jiān)果

每天一把堅(jiān)果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、安康的脂肪、一些根本的維生素和礦物質(zhì)。

17.正確吃飯

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

瘦削會(huì)招致心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病等安康問題。每天10分飽，以至12分飽，吃得多，動(dòng)得少，長期下來形成能量在體內(nèi)累積，漸漸把本人吃成胖子，吃成"三高"人群。

倡議在飲食方面做到每頓只吃七分飽，特別是晚餐，先從每天少吃一兩口做起。同時(shí)，還要養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的好習(xí)氣，倡議是快步走、慢跑、游泳、騎車等，既能夠加強(qiáng)心肺功用，又能進(jìn)步骨密度。

早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐。道理大家都曉得，但許多人卻完整反過來。2008年的數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，中小學(xué)生每天不吃早餐比例在7%左右，如今這么多年過去了，早餐的問題還是沒有得到處理。

營養(yǎng)早餐包括四類:主食、肉蛋、奶或豆類、蔬果。想想你的早餐，能否契合請求了呢?

廣州蔬菜配送安康飲食6大黃金規(guī)律, 你能做到幾個(gè)?

發(fā)布時(shí)間：2017-09-25 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食

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