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廣州增城區(qū)蔬菜配送健康知識：從一開始就合理飲食

發(fā)布時間：2017-11-13 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
健康知識：從一開始就合理飲食
 
一是糧食多樣化，以谷物為主
 
日常膳食應(yīng)包括谷物，水果和蔬菜，畜禽蛋，大豆堅果和其他食物。
 
每天攝入超過12種食物，每周超過25種。
 
每天攝入谷薯類食物250g-400g，其中全谷物和雜豆類50g-150g，薯類50g-100g。
 
食物多樣、谷類為主是理想膳食形式的重要特征。
 
二、吃動均衡，安康體重
 
各年齡段人群都應(yīng)天天運動、堅持安康體重。
 
食不過量，控制總能量攝入，堅持能量均衡。
 
每周至少停止5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上; 主動身體活動最好每天6000步。
 
減少久坐時間，每小時起來動一動。
 
三、多吃蔬果、奶類、大豆
 
蔬菜水果是均衡膳食的主要組成局部，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
 
餐餐有蔬菜，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。
 
天天吃水果，保證每天攝入200g-350g新穎水果，果汁不能替代鮮果。
 
每天吃奶制品，相當于液態(tài)奶300克。
 
經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。
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