吃什么抗衰老？ 美容抗衰老食譜推薦
首先，我們先來看看吃抗衰老的兩個基本概念：
1，通過食物攝入的成分，不能通過藥物來攝入（即吃成分要謹(jǐn)慎，畢竟要經(jīng)過人體的循環(huán)系統(tǒng)）。
2，任何事情都要注意適度，過度和復(fù)雜的成分，不但不易吸收，還可能有副作用。
第二，常吃哪些食物能夠延緩衰老？
富含維生素的食物
維生素A，可促進(jìn)膠原蛋白的再生，被人們稱為“肌膚護(hù)理專家”，比方：動物的肝、魚肝油、奶、禽蛋等VA含量豐厚。
維生素B，有助于促進(jìn)皮膚代謝，比方：貝類、瘦肉、肝、蛋黃、黑米等雜糧含量較高。
維生素C、維生素E，抗氧化才能強(qiáng)，加強(qiáng)免疫力，比方：獼猴桃、櫻桃、石榴、番茄、彩椒等果蔬富含VC，榛子、花生、核桃、杏仁、胡麻油等富含VE
維生素K可預(yù)防骨質(zhì)疏松，比方西蘭花等。
富含多酚類物質(zhì)的食物
多酚，被稱為“第七類營養(yǎng)素”，具備很強(qiáng)的抗氧化性，能與維生素C、維生素E、胡蘿卜素一同發(fā)揮抗氧化成效，肅清體內(nèi)有害物質(zhì)，強(qiáng)化血管壁、促進(jìn)腸胃消化，多酚類包括類黃酮、花青素、茶多酚、酚酸、木酚素等，也能夠經(jīng)過常吃大豆、藍(lán)莓、桑葚、石榴、葡萄籽、適量飲用紅酒、綠茶等富含多酚飲品，避免肌膚老化
富含抗氧化礦物質(zhì)的食物
對人體有益的抗氧化礦物質(zhì)有硒、鋅、銅、錳、鐵，其中，硒有很強(qiáng)的抗氧化功用，修復(fù)細(xì)胞，進(jìn)步免疫力、防癌，被稱為“自然解毒劑”銅，參與體內(nèi)多種酶的代謝，促進(jìn)膠原蛋白的合成，能夠常吃魚類、牡蠣等貝類、動物肉類、蛋類等
第三，養(yǎng)顏抗衰老有哪些簡單的食譜？
1、小炒豬皮
食材：自制黃豆豉兩勺，豬皮三塊，食用油少許，蔥少許，姜少許，蒜少許，青少許，紅尖椒少許，料酒少許。
做法：
1、將豬皮上的毛清算潔凈，洗凈，放入鍋入煮15分鐘。
2、將煮好的豬皮切條備用。
3、鍋內(nèi)油燒熱，放入蔥、姜、蒜煸出香味，倒入豆豉炒香。
4、參加切好的豬皮、料酒翻炒一分鐘，參加青紅尖椒翻炒一分鐘即可。
成效：現(xiàn)代，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用豬皮或豬蹄有延緩衰老的作用。由于豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化。特別對陰虛內(nèi)熱，呈現(xiàn)咽喉疼痛、低熱等癥的患者食用更佳。
2、番茄黃豆豬皮湯
食材：豬皮750克，黃豆50克，番茄150克，蜜棗2顆，姜1片。
做法：
1、把資料準(zhǔn)備好。
2、黃豆洗潔凈，泡浸30分鐘以上。
3、取出，洗凈并瀝干水份。
4、豬皮洗潔凈，拔掉剩余的豬毛。
5、鍋中煮開水，并放入豬皮，大火煮開后繼續(xù)煮3分鐘左右。
6、取出，用清水沖洗潔凈并刮去剩余的油脂。
7、把豬皮、黃豆放進(jìn)高壓鍋中，放入蜜棗和姜片，注入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)壓20分鐘左右。
8、趁著煲湯的時分，把番茄洗潔凈，并切塊。
9、待湯煮好消氣后參加番茄，再繼續(xù)煮10分鐘。
10、消氣后，按個人口味參加適量鹽即可。
3、仙人粥
食材：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。
做法：
1、將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋熬粥。
2、待粥將熟時放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。
成效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進(jìn)人體免疫力的進(jìn)步，抑止能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內(nèi)的堆積。此粥能補(bǔ)益氣血，預(yù)防衰老。
4、芋頭燕麥粥
食材：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。
做法：
1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗潔凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。
2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。
3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。
成效：燕麥中含大量的燕麥膠，燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑止人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還能夠起到潤腸，通便，掃除毒素，及養(yǎng)顏的成效。
5、生地?zé)貘喌?/div>
食材：生地20克，鴨蛋1至2個。
做法：
1、首先將準(zhǔn)備的鴨蛋外殼上的臟東西洗潔凈，然后放到盤子里面，再跟生地一同加水小火燉。
2、煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘。
3、放入適量冰糖調(diào)味，每日1次或每周2至3次。
成效：在上班族或者是在人們熬夜過后常常會呈現(xiàn)一些不順應(yīng)病癥，比方口燥咽干、牙齦腫痛等狀況，而假如這時分你想熬夜后第二天起來還堅持著甜美的聲線及生動的笑容，這道糖水就很合適。生地自身就有滋陰的成效，長期運(yùn)用對美顏有一定的效果。
以上就是關(guān)于養(yǎng)顏抗衰老應(yīng)該怎樣吃的相關(guān)引見，希望你喜歡，小編祝你越來越漂亮，越來越年輕！
