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廣州蔬菜配送三高遠離這些白色食物

發(fā)布時間：2017-12-25 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
三高遠離這些白色食物
糖，鹽和脂肪，是三個高推手。
1，糖。 高熱量的飲食，會使人發(fā)胖。 高糖飲食可使交感神經(jīng)興奮，加快心率，血管，加之機體內(nèi)水分和鈉排泄量減少，血管容量增加，可引起高血壓，高血壓是非常不利的。
2，鹽。 長期吃太咸容易導(dǎo)致高血壓，很多人都知道這一點。 但是，我們也許不知道過量的鹽攝入量也會增加食欲，從而導(dǎo)致肥胖等問題。 按照中國人的飲食習(xí)慣，鹽很容易吃得多，加上很多小吃含有大量的鹽（鈉），所以鹽（鈉）攝入量過多也是一種常見現(xiàn)象。 如果您被診斷為高血壓，最好每天不超過3克。
　　3、脂肪。脂肪也是白色食物嗎?當然，看到白花花的肥肉你就會明白的。平常我們吃的各種肥肉、油炸食品和炒的菜里都有大量的油脂(脂肪)，這還不算各種集三高(高油、高糖、高鈉)于一身的點心、餅干等食物。高脂飲食除了升高血脂、增加體重之外，還是糖尿病、高血壓、脂肪肝、腫瘤等疾病的推手，對認知功用也有不利影響。要限制脂肪，首先要少吃動物油(如豬油)、肥肉、魚子、動物內(nèi)臟等。關(guān)于食用油，倡議每天限制在 25 克左右，以植物油為宜。豬肉、牛肉等紅肉的脂肪含量相對高一些，倡議少吃肥肉，一周吃紅肉最好不要超越 350 克。
三高食譜引薦
　　那么，三高人群吃什么好。
　　1、番茄冬瓜湯：兩種切片放一同加適量水中火煮至冬瓜熟就好。加恰當調(diào)料即可。冬瓜含鉀量高，有顯著地的降壓作用。
　　2、香菇雞湯：雞湯放入蒸碗?yún)⒓酉愎�、米酒、鹽蒸一小時，降低膽固醇，降血壓，無反作用。
　　3、芹菜大米粥：芹菜性涼，味甘、具有散熱，祛風(fēng)利濕，對高血壓、血管硬化，神經(jīng)衰弱都有治療作用。
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