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要多睡六種食物要多吃

想要有一個良好的睡眠質(zhì)量，我們必須是平坦的心態(tài)，有時我們可以通過飲食調(diào)節(jié)睡眠。

那么，吃什么食物來幫助睡眠？

蜜糖

蜂蜜有益氣，填補了各年齡層補品佳品的功效，也是一種很好的睡眠食品。睡前喝一杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱失眠很有效，可以幫助睡眠。而且每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸通便，預(yù)防和治療便秘問題。

　　火雞

　　每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被以為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃根本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開端工作了。

　　杏仁

　　杏仁中不但有豐厚的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮心情，睡眠。同時杏仁還有利于心臟安康，還能幫你清潔腸道。

　　牛奶

　　這里指的是溫牛奶，它能促進人的睡眠。溫牛奶中含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充沛應(yīng)用色胺酸。對嬰兒來說，暖和的瓶子就意味著放松，一切都很好。

　　核桃

　　核桃不只營養(yǎng)豐厚，而且還能夠用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等病癥。普通吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

　　龍眼冰糖茶

　　準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過度、肉體不振、失眠多夢、心悸健忘。