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健康如何守衛(wèi)？

大年三十，又到除夕，“月窮歲盡”。一年之末，在這個重要的日子，家家戶戶除舊迎新，歡聚一堂吃團(tuán)圓飯。年夜飯桌上大魚大肉、觥籌交錯，飲食上難免不太健康。怎么吃才夠健康呢？給您提出幾個建議。

除夕飲食法則

1、多吃新鮮元旦飲食養(yǎng)生：安康如何守衛(wèi)？

大年三十，又到元旦，“月窮歲盡”。一年之末，在這個重要的日子，家家戶戶除舊迎新，歡聚一堂吃團(tuán)聚飯。年夜飯桌上大魚大肉、觥籌交織，飲食上難免不太安康。怎樣吃才夠安康呢？給您提出幾個倡議。

元旦飲食規(guī)律

1、多吃新穎蔬菜

油膩飲食為主，倡導(dǎo)蔬菜和葷食的比例應(yīng)當(dāng)為2∶1或者更高，年夜飯應(yīng)選取各種鮮美菇類、藻類和新種類蔬菜作為春節(jié)美食的一局部。

2、粗細(xì)糧巧搭配

現(xiàn)代人常以車代步忙于應(yīng)酬疏于鍛煉，所以多食用粗糧能夠促進(jìn)胃腸爬動，減少由于胃腸爬動缺乏招致的肚脹、噯氣打飽嗝、便秘以至于皮膚色素冷靜構(gòu)成暗斑等，特別是中老年人恰當(dāng)運(yùn)用粗糧能夠防止由于便秘等招致的心腦血管不測。

3、切莫貪杯豪飲

年夜飯桌上又怎會少了酒的參與呢？但由于酗酒招致中風(fēng)、胰腺炎發(fā)作及肝病加重的狀況也不少，所以大家在飯桌上一定不要貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。親人朋友不要頻頻敬酒，切不可斗酒，酗酒。

飯后三大留意

1、瓜果當(dāng)點(diǎn)心

茶余飯后，每家每戶都喜歡擺上一兩盤瓜子花生來款待客人。其實(shí)，無妨將它們換成水果。用水果來替代花生瓜子一類燥熱食品，能在冰冷枯燥的冬天起到潤爽的作用。

2、要玩得適度

節(jié)日期間，親人聚會，家家都要痛痛快快地玩一玩，老年人也圍坐到麻將桌前，和子女們比比上下。適度地玩玩牌，會帶來愉快的笑聲，但切不可過。特別是關(guān)于心血管不甚安康的老年人來說，更不可縱情地玩。時間不可超越兩個小時，更不可挑燈夜戰(zhàn)，玩?zhèn)€徹夜。

3、運(yùn)動不可少

安康生活方式除了安康飲食，還需求好的運(yùn)動方式配合。飯后千萬別坐在沙發(fā)上一動不動，可起身與家人一同外出散漫步，聊聊家常等

清淡飲食為主，提倡蔬菜和葷食的比例應(yīng)當(dāng)為2∶1或者更高，年夜飯應(yīng)選取各種鮮美菇類、藻類和新品種蔬菜作為春節(jié)美食的一部分。

2、粗細(xì)糧巧搭配

現(xiàn)代人常以車代步忙于應(yīng)酬疏于鍛煉，所以多食用粗糧可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少因為胃腸蠕動不足導(dǎo)致的肚脹、噯氣打飽嗝、便秘甚至于皮膚色素沉著形成暗斑等，尤其是中老年人適當(dāng)使用粗糧可以避免因為便秘等導(dǎo)致的心腦血管意外。

3、切莫貪杯豪飲

年夜飯桌上又怎會少了酒的參與呢？但因為酗酒導(dǎo)致中風(fēng)、胰腺炎發(fā)作及肝病加重的情況也不少，所以大家在飯桌上一定不要貪杯，烈性酒最好不喝，啤酒、果酒和低度白酒也不可多飲。親人朋友不要頻頻敬酒，切不可斗酒，酗酒。

飯后三大注意

1、瓜果當(dāng)點(diǎn)心

茶余飯后，每家每戶都喜歡擺上一兩盤瓜子花生來招待客人。其實(shí)，不妨將它們換成水果。用水果來代替花生瓜子一類燥熱食品，能在寒冷干燥的冬天起到潤爽的作用。

2、要玩得適度

節(jié)日期間，親人團(tuán)聚，家家都要痛痛快快地玩一玩，老年人也圍坐到麻將桌前，和子女們比比高低。適度地玩玩牌，會帶來歡快的笑聲，但切不可過。尤其是對于心血管不甚健康的老年人來說，更不可縱情地玩。時間不可超過兩個小時，更不可挑燈夜戰(zhàn)，玩?zhèn)€通宵。

3、運(yùn)動不可少

健康生活方式除了健康飲食，還需要好的運(yùn)動方式配合。飯后千萬別坐在沙發(fā)上一動不動，可起身與家人一同外出散散步，聊聊家常等