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廣州天河區(qū)蔬菜配送假如烹調(diào)方式不當(dāng)，“好”的食物也會變成危害安康的“壞”食物

發(fā)布時間：2018-03-12 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
假如烹調(diào)方式不當(dāng)，“好”的食物也會變成危害安康的“壞”食物
 
我們經(jīng)常聽說，蔬菜、水果、雜糧、魚類等都是“好”食物。但它們真能給人帶來安康效果嗎?那可不一定。由于即便我們選擇營養(yǎng)素密度偏高的“好”食物，假如烹調(diào)方式不當(dāng)，也會變成不利于身體安康的“壞”食物。不信嗎?來看看下面幾個案例。
 
案例1：油炸小黃魚、干燒大黃魚、松鼠鱖魚、煎銀鱈魚。小黃魚、大黃魚、鱖魚和銀鱈魚都是DHA(二十二碳六烯酸)含量相對較高的食材，蛋白質(zhì)豐厚，維生素含量也不低。但很遺憾，這些菜肴真的不安康。由于它們不是經(jīng)過油炸，就是用大量油煎較長時間制成的。有研討證據(jù)標(biāo)明，固然吃魚安康，但油炸魚、油煎魚、放在漢堡包中間的魚排，可能增加心腦血管疾病風(fēng)險。要想取得吃魚的安康益處，還是選擇清蒸、烤箱烤、燉煮等方式更靠譜。
 
案例2：炸素丸子、炸紫薯卷、炸茄盒、炸香椿魚、玉米烙。油炸是大量的熱油(通常是160℃~200℃)放進去少量的菜，所以烹調(diào)溫度會比普通的炒菜明顯升高，油炸過程會毀壞食物中絕大多數(shù)維生素。其中，維生素B1簡直全軍覆沒，維生素B2也損失過半。維生素C、維生素A、維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素，油炸之后都會大打折扣。油炸過程還會產(chǎn)生大量的有毒物質(zhì)和致衰老物質(zhì)。外面裹著的雞蛋面糊，還會兜住大量的煎炸油，極大提升食物的熱量值。
 
案例3：燒烤魚、燒烤肉、燒烤大蝦、燒烤玉米。碳烤、鐵炙子烤等明火燒烤和烤箱烤不同，不可能做到溫度平均可控。為了充沛殺滅寄生蟲和致病菌，部分難免過熱;而為了保證食材的鮮嫩口感，部分又難免溫度缺乏�？纯纯居衩住⒖爵~外表上那些黑色的焦糊局部就明白，它們被超越200℃以至更高的溫度折磨過了。除了寄生蟲和致病菌問題，燒烤食品最大的危害，是制造過程中不可防止地產(chǎn)生雜環(huán)胺類和多環(huán)芳烴類致癌物。
 
案例4：干煸豆角、燒茄子、虎皮尖椒、干鍋筍、干鍋菜花。為了讓顧客減少等候時間，也降低烹調(diào)難度，如今餐館里很多干煸菜肴根本都變成了油炸�；⑵ぜ饨芬惨粯�，表皮呈“虎皮”狀就是油炸的結(jié)果。燒茄子、地三鮮都要過油，讓茄子成了吸油大戶。炒菜油重復(fù)加熱，也是“把菜變壞”的罪魁禍?zhǔn)字�。干鍋菜痛快就是把熟了的食材泡在半鍋油里，然后用酒精燈在下面持續(xù)加熱，油繼續(xù)變“壞”，菜繼續(xù)吸油損失營養(yǎng)素。重復(fù)加熱的油里面還含有很多食物殘渣，難以防止地存在較多的苯并芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等致癌物或疑似致癌物。
 
案例5：拔絲山藥、香蕉片、芋頭條、糖水橘子罐頭、蘋果醬。香蕉片和芋頭條看似水果干，其實是經(jīng)過低溫油炸的食品，脂肪含量從1%以下上升到10%以上，使“綜合果蔬干”之類產(chǎn)品成為典型的高熱量食物。水果做成罐頭，固然酸性條件下還能保存一局部維生素，但為了使最后吃到的果塊和湯汁酸甜可口，需求參加大量糖調(diào)整口味，營養(yǎng)素密度降落明顯。果醬在加工過程中更是添加了大量糖分。
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