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廣州食材配送健康飲食行為可以提高兒童的免疫力

兒童營養(yǎng)師：健康飲食行為可以提高兒童的免疫力

初春時，室內(nèi)外溫差較大，體質(zhì)較弱的兒童更容易感冒和生病。家長們都知道，如果你希望你的孩子不要生病，除了加強鍛煉外，母親還應該給孩子更多的食物，以改善他們的免疫系統(tǒng)，使他們的身體恢復活力，以便他們能夠幫助抵抗致病細菌和病毒，并遠離疾病。

今天，我們問火箭軍醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)學家關(guān)陽做了一個演講。我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)兒童的健康飲食習慣，以及提高兒童免疫力和抵抗力的最直接，最有效的方法是什么？

小吃的合理選擇

家長遵循清新，自然且易于消化的選擇原則，讓孩子們既能愉快又健康地享受小吃。例如，水果，新鮮蔬菜，乳制品，大豆及其制品，堅果，谷物和馬鈴薯等以及油炸，高糖或高鹽食品不應當用作零食。

提示

1，兩餐之間應安排零食時間，不能更換餐食，數(shù)量不宜過多。

2.飯前和睡前30分鐘不要吃零食。

3，看電視時不要吃點心，吃東西前要洗手，吃東西要漱口。

合理選擇膳食，鼓勵回家膳食

2至5歲是培養(yǎng)孩子良好飲食習慣的關(guān)鍵時期。這將是他/她一生健康的保證。第一選擇是回家做飯，全家人一起吃飯。它安全衛(wèi)生，充滿營養(yǎng)和親情。如果外面吃東西，食物中的油炸食物比較多，其他餐食必須適度減少主食和動物性食物的消耗，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果。

每日攝入富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚，牲畜，雞蛋，牛奶，大豆及其產(chǎn)品。肉類的攝入量一般在50到100克之間，牛奶300克，大豆及其制品35克。

建議多樣化的食物種類，以達到均衡的飲食。

不要喝或喝含糖飲料，也不要使用飲料代替開水

大多數(shù)飲料含有大量的加糖，這很容易導致肥胖，厭食和其他問題。因此，你應該盡量少喝或不喝含糖飲料，不要使用飲料代替開水。家庭可以自制豆?jié){，果汁和其他天然飲料供兒童飲用。

不要偏食，不要暴飲暴食

超重或肥胖并且想要飽餐的孩子是不可取的。避免盲目節(jié)食，不要吃得過飽。如果孩子偏食，父母應該因此，定期進餐。應糾正兒童不良飲食習慣，鼓勵正確的飲食習慣。