高考是人生之路上的一段行程，高考是對本人人生所走過的一段路的總結(jié)，高考也是我們?nèi)松硐胫械囊痪植俊?/div>
再有一個多月，一年一度的高考將如期而至。這是一個千家萬戶屏氣凝神的日子，不只學生慌張，教師慌張，家長慌張，整個社會都跟著慌張。
“我最近睡不好，眼看著還有一個多月就要高考了，總想多記些。”學生如是說。
“眼看要高考了，孩子進入慌張溫習階段，很費腦子，也不曉得給孩子怎樣補營養(yǎng)。”家長也很自覺。
這些是記者隨機對考前學生、家長采訪理解到的。
面對學生的考前焦慮心情和家長不知如何給孩子合理且營養(yǎng)的飲食，4月23日記者先后采訪了運城市心理學會會長、運城學院教育與心文科學系副教授李景輝和市中心醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)學專家李晶，讓專家來為廣闊考生和家長支支招。
學會自我解壓很重要
在高強度的學習壓力下，高三學生呈現(xiàn)各種心理異常是很普遍的，這種異常會干擾、分散學習的留意力，招致考生思想的流利性受阻，應(yīng)試才能降低。李景輝引見說，這種異常表現(xiàn)主要是壓力和焦慮，是他們對高考的心理準備仍不充沛和不健全，自我調(diào)理心理的才能還很弱，這在很大水平上壓制了他們的考試動機、考試愿望和參與的積極性。對此，關(guān)鍵就是要學會自我解壓。
為本人樹立一個適宜的高考目的。目的太高，不論怎樣跳都不能摘到桃子，學習的主動性和積極性就會在自覺中被削弱，毅力和耐力也會一點一點被磨滅；希冀值太低，則會構(gòu)成一種考得上考不上都無所謂，當一天和尚撞一天鐘，在珍貴的備考時間里得過且過，決議本人出路和命運的考試也變成一場對付、可有可無的游戲。這兩種心理狀態(tài)都是不安康的。因而，考前高三學生應(yīng)當腳踏實地地評價本人的才能和程度，準肯定位本人，既不能有“老子天下第一”，非本科不讀的想法；也不可小瞧本人，以為本人成果差，盡善盡美，索性破罐子破摔，放棄高考。因而，高三學生應(yīng)定位好目的，力爭堅持心態(tài)的穩(wěn)定與安康。
化父母的壓力為備考的動力。作為父母，對行將高考的子女希冀值是相當高的，“望子成龍、望女成鳳”更是家長共同的心聲。而他們卻無視了過高的希冀和過于繁重的家庭義務(wù)感常常起了壓制考生心理的作用。因而，在備考的過程中高三學生應(yīng)學會自我調(diào)理，掃除心理上自設(shè)的慌張情境，將給父母臉上爭氣“貼金”等壓力化為鼓勵本人努力學習、發(fā)奮向上的動力，用輕松的心態(tài)迎接應(yīng)戰(zhàn)，用激情備考。
不要打亂本人正常生活。每天起床、運動、用餐、學習、睡眠要養(yǎng)成規(guī)律。這樣，能夠使人體的生物節(jié)律構(gòu)成固定的條件反射，起到穩(wěn)定心情，維持體內(nèi)代謝均衡，調(diào)理大腦功用的作用。
要增強體育鍛煉。只要堅持身體安康才會保證心理安康。平常要經(jīng)過各種運動隨時釋放壓力、調(diào)整心情，從而防止壓制心情潛滋暗長�？赏Ｖ挂恍┞�、游泳等有氧運動，或打打球、到戶外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，置身于大自然的懷抱，這樣能夠消弭慌張和焦慮，使人信念倍增，精神充分。有的學生假如以為考前運動會產(chǎn)生疲倦，那就錯了。首先，恰當?shù)倪\動能促使支配運動系統(tǒng)的大腦細胞高度興奮，起到積極性休息的作用。其次，運動能使心肺功用增強，促進血液循環(huán)，增加吸氧量，及時補充大腦所需物質(zhì)，起到給腦細胞“加油”的作用。固然運動能耗費一些膂力，但對促進體內(nèi)能量呈現(xiàn)“超量恢復(fù)”是一種良好的刺激。運動時出身汗，運動后放松洗個澡，又是促進食欲和改善睡眠的重要手腕。
進步受波折的才能。每個人都會有壓力，最好的方法是去順應(yīng)，要進步本身的順應(yīng)才能。平常就要留意調(diào)動本人的意志力來控制調(diào)理心情。
李景輝還提示，壓力和焦慮的危害是很大的，那么是不是沒有壓力和沒有焦慮就是好事情呢？答案是否認的�？忌趥淇嫉倪^程中還是應(yīng)該堅持適度的壓力和焦慮，由于適度的壓力和焦慮不只不會影響學生的成果，相反還可喚起并維持大腦的興奮，活潑思想，有利于考生的考場發(fā)揮。
及時尋求心理輔導(dǎo)
隨著高考的臨近，各種模仿考試也是接踵而來，這是一個鍛煉進步的好時機。同時，一系列壓力情境使高三生的應(yīng)激程度在極短的時間內(nèi)沖到高峰，抵達至高點。李景輝說，高三生在平常的備考中發(fā)現(xiàn)有這些問題呈現(xiàn)，應(yīng)及時尋求心理教師的輔導(dǎo)和協(xié)助，進步本身對這種“高壓情境”的順應(yīng)和抵御才能，及時調(diào)理考試心理，平穩(wěn)考試心態(tài)。以下是一些經(jīng)過心理輔導(dǎo)走向勝利的案列
案例一：一個學生成果中等，總覺得壓力很大，連看電視新聞的時分都心事重重，覺得本人在糜費時間，看到其他同窗在學習而本人在休息就會內(nèi)疚，本人在學習而看到別的同窗在休息就會有快感。
李景輝說，這是一種具有明顯焦慮特質(zhì)的學生，假如不加以及時的心理輔導(dǎo)和解壓，將嚴重影響考試的發(fā)揮。對此，在停止心理勸導(dǎo)的同時，倡議學生依據(jù)本人的才能、身體情況等對本人做一個精確的定位，依照方案，一步一個足跡完成本人的階段性目的，把握好本人的節(jié)拍，不要受他人的干擾。很有意義的說話后，這位學生焦慮感漸漸好轉(zhuǎn)，在接下來的一次模仿考試中成果終于進步了，程度也正常發(fā)揮出來了。他的自信念也回來了。
案例二：一名學生在溫習過程中經(jīng)常會莫明其妙的煩躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進書、飯吃得不香，飯量達不到平常的一半，對一切都不感興味，并重復(fù)向他人羅唆，擔憂成果不好和重復(fù)琢磨練題、優(yōu)柔寡斷等。為此，他懊惱不已，尋求給他一點倡議。
聽了他的傾吐，李景輝勸導(dǎo)他，在有嚴重事情的時分，堅持適度焦慮有助于發(fā)揮才能，但過火焦慮會招致食欲降落、失眠、記憶力降落等現(xiàn)象呈現(xiàn)，這是心情的慌張和心理的壓力積聚多了，自然轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠惓�，引發(fā)很多身體的不適。通知他，在應(yīng)對考試之前，應(yīng)該制定合適個人狀況的計劃，溫習也要有戰(zhàn)略，比方某些科目有弱項，就著重看一下，而不是單純地追求難題。做出難題最多只是增加幾分，而防止錯題則能整體進步效率，又能加強自信念，因而不要過火地去想難題，以免心態(tài)失衡。如今這位高三生已將身心調(diào)理到一個積極應(yīng)對的狀態(tài)。
李景輝說，從以上案例中我們能夠總結(jié)出，只需考生在平常多和教師停止溝通，咨詢有關(guān)懷理安康的學問，多留意積聚心理調(diào)理的辦法，不時停止自我的心理錘煉，加強對“高壓情境”的順應(yīng)性，就能進步對高考的應(yīng)變才能，決勝高考。
合理飲食保證營養(yǎng)
家長們覺得孩子每天高度慌張的學習對肉體、膂力的耗費都很大，吃點補品會讓孩子膂力精神更充分。于是有些家長就會在湯中參加阿膠、黨參、北芪等中藥材，以至人參都用上了。李晶有著豐厚的考前飲食調(diào)理經(jīng)歷，她說，其實孩子正在生長發(fā)育期，陽氣是比擬足的，不需求額外進補，很多家長并不完整理解本人孩子的體質(zhì)，假如自覺進補，補得不適宜的話，可能會引發(fā)咽喉痛、發(fā)燒、腹痛、腹瀉、晚上難以入眠等。
李晶引見，關(guān)于考生來說食補就足夠了�？忌娘嬍匙龅揭韵路矫妫涂商峁┤鏍I養(yǎng)。
均衡膳食。均衡膳食是指每天的食物品種要多樣化，既要包括主食米、面、粗糧，又包括副食魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好到達營養(yǎng)學會引薦的適合需求量，特別是主食數(shù)量要充足才干保證足夠的能量供給，一些含有豐厚B族維生素的雜糧、豆類有益于促進食欲。
清潔衛(wèi)生。沖刺階段的考生飲食一定要做到新穎、衛(wèi)生，防止在街頭小攤上買東西吃，那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證平安衛(wèi)生。
規(guī)律飲食。沖刺階段的考生飲食一定要遵照規(guī)律，定時定量，平常常吃的食物能夠繼續(xù)保證，不常吃的食物不要自覺選擇，以免形成胃腸道的不順應(yīng)而影響學習狀態(tài)。
飲食多樣化。不偏食挑食。天氣酷熱，食欲容易遭到影響，很容易對一些蛋白質(zhì)類食物失去興味，偏愛冷的食物和冷飲。而過度食用冷的食物極易招致胃腸遭到刺激引發(fā)一些腹痛、腹瀉等病癥。因而，要控制冰冷食物的攝入。也能夠改動烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加新穎水果和蔬菜促進學生的食欲，增強營養(yǎng)保證。
食量要適中。不要暴飲暴食，忌忽然進補，忌貪多求快。每逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學習和記憶很難經(jīng)過短期補充營養(yǎng)品得到疾速進步。考前大量進食大魚大肉、粗茶淡飯等，脂肪在胃腸內(nèi)消化吸收時間較長，會胃腦爭血，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，最終招致大腦愚鈍，思想不矯捷。學生在學習時大腦耗費葡萄糖，假如進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)停止消化，此時大腦供血缺乏就容易犯困，從而影響迎考狀態(tài)和學習效率。所以，正餐要讓考生吃好，加餐只需準備點小份水果或兩三塊餅干即可。
油膩少刺激。油膩少刺激的飲食有利于學生體內(nèi)的水分以及酸堿堅持均衡，不容易惹起胃腸道的不適病癥。辣油、油炸食品等食物盡量不要吃。
新穎避剩食。夏季是食品細菌性污染的高發(fā)時節(jié)，特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要防止因攝入被細菌污染的食品而惹起的食物中毒事情，盡量保證沖刺階段食物的新穎和衛(wèi)生。
葷素巧搭配。保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的請求，而將葷素停止巧妙的搭配比單一的種類更有營養(yǎng)，更利于營養(yǎng)素的吸收。
酸甜勤變換。食物的感官十分重要，為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響，倡議家長經(jīng)常變換一下食物口味，不要單調(diào)反復(fù)食物類型。能夠用點酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調(diào)整菜肴的滋味，保證考生能夠高興地進食，不影響營養(yǎng)素的攝入。
常規(guī)戒獵奇。考前大換食譜是考生飲食的大忌，可能會形成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要忽然吃一些不熟習的食物或不經(jīng)常吃的食品。平常吃的食物，恰當改動口味或烹調(diào)辦法就能夠了。
早晚合理餐。考生的一日三餐要定時定量，早餐不吃或吃得不好，會有低血糖反響，影響學習效率；午餐營養(yǎng)缺乏，缺乏以補充早上的耗費；過于豐富的晚餐招致學生大量進食后降低大腦的效率。
