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廣州食材配送幾種適合跑者的食物

幾種適合跑者的食物

跑步是最常見的運動健身選擇，也是大多數(shù)人的首選。雖然不是一種大量快速消耗能量的運動方式，但也要及時補充能量，吃的健康，才能達到鍛煉的效果。

跑的健康，吃的也要健康！幾種適合跑者的食物

飲食規(guī)則

1、多吃一些天然、營養(yǎng)價值高的食品，比如蔬菜、水果、魚瘦肉。他們可以提供人體正常代謝所需要的營養(yǎng)，有助于恢復體能。谷物及豆類食品也要多吃，奶類制品可以補鈣，增強骨骼健康，能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，唯持健康身材。

2、跑步者的消耗能量要比不運動的人多，拋棄一日三餐，少時多餐會令你感到飽腹，擁有好的精神，且并不會發(fā)胖。

3、有的人跑步就是為了減肥，為了瘦身往往會一直吃同一種食物。但其實應該均衡營養(yǎng)，因為不同的食物提供的營養(yǎng)是不同的，每樣都是身體必須的元素�？梢猿�，注意節(jié)制就好了。

4、養(yǎng)成良好的喝水習慣，平時要保持充足的飲水。不然在跑前跑后突然的大量飲水，會感到腹部不適。在跑步前，可以適當喝一些咖啡，咖啡中含有的咖啡因可以提高興奮度。

跑步后喝一些含糖或含電解質(zhì)的運動飲料，補充身體流失的糖分和電解質(zhì)。

5、在跑步前可以吃一些含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物，但不要吃高脂肪食品、高纖維食品、乳糖、辛辣食品。這些食物會給胃部帶來不適，消化不良，影響跑步體驗。

跑的健康，吃的也要健康！幾種適合跑者的食物

最適合跑步的人吃的食物

1、香蕉：香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進食及消化，它們還含有大量的鉀，降低血壓，是最適合在比賽前和比賽中補充的食物。

2、橘子、蘋果：含有豐富的維他命C、纖維素和礦物質(zhì)，都有助于身體自我修復，及時補充能量。

3、巧克力奶：經(jīng)過研究，巧克力牛奶中的糖原和蛋白質(zhì)比例是最佳配比，可以快速補充能量。

3、低脂酸奶：一杯酸奶包含人體一日所需鈣元素的三分之一，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉、雞胸肉：瘦牛肉和雞胸肉中含有大量的蛋白質(zhì)，脂肪較少，是減脂的好食物。而且瘦牛肉中鐵元素含量極高，鐵元素不足會導致疲勞，因此也是跑步者們需要的重要元素。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康的酸