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廣州食堂承包如何為跑步者實(shí)現(xiàn)健康飲食

發(fā)布時(shí)間：2018-05-24 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類別：健康飲食
如何為跑步者實(shí)現(xiàn)健康飲食
 
首先，跑步者的飲食主要是什么問題
飲食的核心不外乎六個(gè)字：健康，多樣和溫和，但它只有六個(gè)字，包含大量的信息。健康意味著盡可能選擇健康價(jià)值較高的食物;多樣性意味著無論食物多么好，它不能包含所有的營養(yǎng)素。你只能通過吃東西來達(dá)到全部的營養(yǎng)攝入量;正確的數(shù)量意味著按比例。攝入多種食物，不要迷信任何所謂的神奇食物，不需要過度妖魔化某些食物，只要量多。一切都好。然而，與這些標(biāo)準(zhǔn)相反，跑步者的飲食仍有很大的改善空間。主要的食物問題如下：
?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足，但脂肪攝入量往往超過標(biāo)準(zhǔn);
?糖攝入量過高，導(dǎo)致卡路里攝入過多，不利于體重控制，但谷物和粗糧提供的卡路里比例不足。
?水果和蔬菜的種類和數(shù)量往往不符合標(biāo)準(zhǔn);
容易迷信某些健康食品，但它會妖魔化某些食物;
?水的供應(yīng)往往不夠，尤其是運(yùn)動后要補(bǔ)充水分，補(bǔ)充鹽分并且做得不夠活躍，影響消除疲勞;
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