怎么吃鈣片？什么食物含鈣量高？

不論男女老少都是需求補(bǔ)鈣的，小孩要補(bǔ)鈣，青年也要補(bǔ)鈣，老年人也不能短少補(bǔ)鈣。那補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？需求怎樣來做好補(bǔ)鈣呢？含鈣量最高的食物是哪種呢？下面我們一同來看看吧！

無論是大人還是小孩或者是老人，終身都離不開補(bǔ)鈣。小孩時(shí)期假如缺鈣會(huì)影響身體發(fā)育，但這并不代表成年人就不需求補(bǔ)鈣。成年人體內(nèi)鈣不夠，就會(huì)呈現(xiàn)腿抽筋，牙齒松動(dòng)等各種問題。所以無論何時(shí)，都要有認(rèn)識(shí)地補(bǔ)鈣。其實(shí)生活中的補(bǔ)鈣辦法很多，最好的就是經(jīng)過飲食補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣狀元：芝麻醬

很多人以為鈣含量最豐厚的是乳制品，其實(shí)并不是，我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻�鈣最豐厚的是芝麻醬。

芝麻醬不只含有蛋白質(zhì)、氨基酸還有多種維生素和礦物質(zhì)，最重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，它還含有豐厚的卵磷脂，可避免頭發(fā)過早變白或零落。

素有“鈣庫(kù)”之稱。有研討標(biāo)明，恰當(dāng)補(bǔ)充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經(jīng)前期綜合癥。

補(bǔ)鈣探花：牛奶

牛奶固然不是大家所以為的最佳補(bǔ)鈣食物，但是它的含鈣量也是十分高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例十分恰當(dāng)，這使鈣能更好的吸收。

當(dāng)然，生活中的補(bǔ)鈣食物絕不止這兩種，還有一些蔬菜如薺菜、木耳也都是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。另外，假如經(jīng)常出門在外不便當(dāng)從飲食上攝取，也能夠經(jīng)過選用一些鈣片到達(dá)補(bǔ)鈣的目的。在選取鈣片時(shí)一定要認(rèn)準(zhǔn)正軌品牌，防止買到三無產(chǎn)品。