信息一節(jié)，胖了斤減肥后飲食應(yīng)該遵守這一原則

“每逢佳節(jié)胖三斤。”春節(jié)假期完畢了，不少人感慨本人在假期里由于胡吃海喝，胖了不少，如今要開端減肥了。節(jié)后減肥，千萬不能自覺節(jié)食，飲食上應(yīng)恪守以下準(zhǔn)繩。　

1.食物品種要多樣　

食物品種應(yīng)多樣化，以谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，少吃肥肉和重油食品。

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每逢佳節(jié)胖3斤 節(jié)后減肥應(yīng)恪守這幾個飲食準(zhǔn)繩

2.粗雜糧做主食　

以粗雜糧做主食，比方糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不只能吃到更多營養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也益處多多。　

3.遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬　

很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，固然蔬果沙拉、水煮青菜等油膩食物有助于減肥，但假如淋上厚厚的沙拉醬、肉燥、醬油等調(diào)味料，就會完整失去減肥的效果，因而要遠(yuǎn)離沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料。假如口味側(cè)重，能夠選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等自然香辛料來調(diào)味，既能讓食物滋味更鮮明，還有益于減肥�！�

4.防止吃零食　

平常應(yīng)盡量防止吃零食，特別是邊看電視邊吃零食，由于這會讓人在不知不覺間吃進(jìn)熱量驚人的食物。

5.肚子餓時別強(qiáng)忍　

感到肚子饑餓時別強(qiáng)忍，應(yīng)先吃點(diǎn)小零食，比方蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免餓極時大吃大喝，由于一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。這是由于吃得多，消化液分泌也會增加，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪�！�

6.飯前先喝湯　

吃飯前先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開端吃。由于飯后喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；假如喜歡的食物留到最后吃，則可能會悄然地增加進(jìn)食量，影響減肥效果�！�

7.細(xì)嚼慢咽

吃食物時應(yīng)細(xì)嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣能夠拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕腸胃的擔(dān)負(fù)。　

8.吃到八分飽即可　

關(guān)于減肥的人來說，一定不能吃過量，而“八分飽”是比計算熱量更便當(dāng)有效的辦法。